El mal de montaña, también conocido como mal de altura o soroche, es una condición que ocurre cuando una persona asciende demasiado rápido a grandes altitudes sin permitir que su cuerpo se adapte a la disminución de oxígeno.
En montañas de México como Iztaccíhuatl, Pico de Orizaba o Nevado de Toluca, el mal de montaña es uno de los riesgos más comunes, incluso para personas con buena condición física.
No es debilidad, es fisiología.
¿Por qué ocurre el mal de montaña?
A partir de los 2,500 metros sobre el nivel del mar, el cuerpo recibe menos oxígeno. Si el ascenso es rápido o sin aclimatación adecuada, el organismo no logra adaptarse y aparecen los síntomas.
- Subir demasiado rápido
- No hidratarse correctamente
- Falta de descenso
- Dormir a gran altitud sin aclimatación previa
- No escuchar al cuerpo
Síntomas del mal de montaña
Los síntomas pueden variar de leves a graves:
Síntomas leves.
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Mareo
- Fatiga extrema
- Falta de apetito
Síntomas graves (atención inmediata)
- Vómitos persistentes
- Confusión
- Falta de coordinación
- Dificultad para respirar en reposo
- Visión borrosa
Ignorar estos síntomas puede ser peligroso.
¿Qué hacer si aparece el mal de montaña?
1.- Detener el ascenso inmediatamente
2.- Descender de altitud
3.- Hidratarse
4.- Descansar
5.- No forzar el cuerpo
6.- En casos graves, descenso obligatorio
En ascensos guiados, el guía evalúa constantemente estos síntomas para evitar riesgos mayores.
¿Cómo prevenir el mal de montaña?
La prevención es clave y marca la diferencia entre una experiencia increíble o una mala vivencia.
Recomendaciones clave:
- Aclimatar correctamente
- Subir de forma progresiva
- Hidratación constante
- Alimentación ligera
- Dormir bien antes del ascenso
- No consumir alcohol
- Escuchar al cuerpo
Subir con guía reduce enormemente el riesgo, ya que el ritmo y descansos están planeados.
Mal de montaña en montañas de México
En rutas populares como:
Pico de Orizaba
La Malinche
El mal de montaña es una de las principales causas de abandono de ascenso cuando no se va preparado.
Muchos accidentes ocurren por exceso de confianza.
¿Por qué subir con guía ayuda a evitar el mal de montaña?
Un guía profesional:
- Controla el ritmo
- Planea descansos
- Detecta síntomas a tiempo
- Toma decisiones de seguridad
- Prioriza tu bienestar sobre la cima
La cima siempre estará ahí. Tu salud no es negociable.
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